Mistakes to Avoid

Title What to avoid to maintain a good Health

Hello friends hope you have enjoyed our last blog regarding early rising.

Today i want to start my blog with one medical case discussion  .

Last year in month of May, one of my friend called me with the symptoms of *cramps* in the legs,particularly in the calf region. As he was also a general practitioner from other healthcare system we had a long discussion regarding possible causes of this condition and suddenly it struck in my mind that this kind of presentation is mentioned in ayurvedic texts for patients who have tendency to hold urge of defecation or excretion of stool,  i asked that friend regarding such habit and asked him to stop holding urge of defecation for longer duration and his problem got sorted.

So friends it is important to understand that there are some urges that should not be hold for longer duration that are called as "Adharniya Vega".

 If we hold such urges then it will cause various diseases in body.

Many a times people make it habit of holding urges for longer duration. Sometimes people hold it to follow social etiquettes, sometimes due to shy specially girls, sometimes for work reasons this chain goes on and then it becomes habit. 

This urges are there due to bodies need of excretion or nutrition.

 If we hold them for longer duration then it is going to hamper our internal homeostasis/balance.

There are 13 such urges that should not be controlled/ Hold

1.Stool

2.Urine

3.Abdominal gas/ Fart

4.Thirst

5.Apetite

6.Emesis

7.Sneezing

8.Sleep 

9.Exertional Duyspnoea

10.Semen

11.Burp/ Belch

12.Yawning

13. Tears/ Crying

This type of urge holding will cause various body ailments ranging from simple headache to carcinomatous changes in body.

So friends avoid holding such adharniya vegas as far as possible.

I have also observed some patients in practice who are trying initiate this urges when that are not present.

For example some people in my observation go to toilets for 40-50min and there they try to intiate urge of defecation, by straining many of this people end up in developing "Piles ,Fissure in Ano". 

 *Summary* 

So to hold urge  for longer duration and to initiate urge for our convenience both are not advisable.

शीर्षक चांगले आरोग्य राखण्यासाठी काय टाळावे

 नमस्कार मित्रांनो आशा आहे की आपण लवकर उठण्या  संदर्भात आमच्या शेवटच्या ब्लॉगचा आनंद घेतला असेल.

 आज मला माझा ब्लॉग एका वैद्यकीय प्रकरणातील चर्चेने प्रारंभ करायचा आहे.

 गेल्या वर्षी मे महिन्यात, माझ्या एका मित्राने मला पाय, विशेषतः पोटरिचा प्रदेशात * पेटके * येण्याची लक्षणे दिली.  तो स्वत:  एक  चिकित्सक आहे या क‍ारनाने या स्थितीच्या संभाव्य कारणांबद्दल आमच्याशी दीर्घकाळ चर्चा झाली आणि अचानक माझ्या मनात असे वाटलं की अशा प्रकारच्या सादरीकरणाचा उल्लेख अशा रूग्णांसाठी आयुर्वेदिक ग्रंथात केला गेला आहे ज्यांना मलविसर्जन करण्याची इच्छा असताना ते हि क्रिया थांबवून ठेवतात, मी त्या सवयीसंदर्भात त्या मित्राला विचारले आणि जास्त काळ शौचाची इच्छा तशिच ठेवणे थांबवण्यास सांगितले आणि त्याची समस्या सुटली.

 तर मित्रांनो हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की अशा काही शारीरिक प्रक्रिया आहेत ज्या "अधारनिय वेग " म्हणून ओळखल्या जातात. या दीर्घ मुदतीसाठी धरुन ठेवू नये.

  जर आपण अशी तीव्र इच्छा धरली तर यामुळे शरीरात विविध आजार उद्भवू शकतात.

 बर्‍याच वेळा लोक दीर्घ कालावधीसाठी वेग धरण्याची सवय लावतात.  कधीकधी लोक सामाजिक शिष्टाचार पाळण्यासाठी धरतात, कधीकधी लज्जास्पद विशेषत: मुलींमधून हे अधिक दिसते , कधीकधी कामाच्या कारणास्तव ही साखळी चालू होते आणि नंतर ही सवय होते.

 *शरीरात उत्सर्जन किंवा पोषण आवश्यकतेमुळे या प्रक्रिया /वेग आहेत.* 

  जर आम्ही त्यांना जास्त कालावधीसाठी धरून ठेवले तर ते आमच्या अंतर्गत होमिओस्टॅसिस / समअवस्था बाधा  आणतात.

 अशा 13 प्रक्रिया आहेत ज्या नियंत्रित ठेवू नयेत

 1. मल

 २. मूत्र

 ३. वायु नि:सरन

 4. तहान

 5. भुक

 6. उलटि

 7. शिंका येणे

 8. झोप

 9. दम

 10. वीर्य

 11. ढेकर

 12.जांभई 

 13. अश्रू / रडणे

 या प्रकारच्या प्रक्रिया थांबविल्यामुळे  शरीरात साध्या डोकेदुखीपासून कर्करोगाचे  बदल होण्यापर्यंत शरीराचे विविध आजार उद्भवू शकतात.

 म्हणून मित्रानो शक्य तोवर वेग धारण करणे टाळावे.

 मी काही रुग्ण पाहिले आहेत जे अशा प्रक्रिया अस्तित्त्वात नसताना या आणण्याचा प्रयत्न करीत असतात.

 उदाहरणार्थ माझ्या निरीक्षणामधील काही लोक ३०-४० मिनिटे प्रसाधनगृहांमध्ये जातात आणि तेथे शौचास बळजबरि आनण्याचा  प्रयत्न करतात, यापैकी बर्‍याच जणांना "मुळव्याध, फिशर इन अनो" असे विकार  जडतात

  * सारांश *

 म्हणून दीर्घकाळासाठी वेग धारण करणे आणि आमच्या सोयीसाठी वेग निर्माण करणे या दोन्ही गोष्टी उचित नाहीत.

Rise before sun,Life will be a fun.

Hi friends, hope you have gone through and implemented our last post regarding Covid 19 prevention In today’s blog I want to share an interesting topic of Ayurveda lifestyle called as     *Bramhe muhurte uttishthat * which means getting up early before sunrise. Many great authors have depicted the importance of rising up before sunrise in their books. One such author called Mr. Robin Sharma wrote a book on rising up early named it as "5 am club" which was bestselling book for quite a long time. Robin Sharma studied life of various successful persons from various fields and found one thing common in them that is to  rise early. Benjamin franklin once said,   “Early to bed early to rise makes man healthy, wealthy and wise”. To rise early is very important habit for our gut and brains health. Gut and brain both are interconnected by gut brain axis.  As far as Ayurveda is considered whole day and night are divided into three parts namely Vat,Pitta and Kapha, predominance early morning is time of Vata dosh. Its important time considering process of Defaecation/ Excretion as this process is under control of vata dosha and can be properly executed if we rise up early when naturally Vat dosha is predominant in body.   Many people suffer with chronic constipation and main factor behind development of this is habit of rising up late, some other factors are also responsible for constipation that we will discuss later on. Due to late wake up formed stool will be kept in intestine for longer duration and then toxic substances will be reabsorbed from intestinal tubules, so it will create more problems and development of various diseases.   There is another important statement regarding maintaining proper health which is,  Breakfast like a King  Lunch like a prince Dinner like a pauper Most of late risers have stress to reach workplace in time which is not a best start of the day So they can’t plan their Day properly as well as late risers tend to skip their breakfast which further creates bad effect on health as breakfast is considered as important meal of the day.   It is very important to have proper sleep before getting up early and do at least 20 min exercise  after that we can plan our day. Intellect is useless if energy is lacking. If we get up late we are forced to live day in reactionary manner, and thus we cannot plan our day.   Importance of sleep: It’s important to have proper 7-8 hours’ sleep as its time when our body is nurturing and repairing itself. Sleep is the necessity of body not the luxury.  So it’s not wise to compromise our sleep hours to get up early, so to rise early we have to go to  bed early. In early morning hours’ mind is capable of deep learning and there is lesser distraction in the environment, mind is full of positive thoughts. When you get up early you have natural tendency  to go to sleep early by which you can catch golden hours for sleep between 10pm-2 am. Waking up early benefits us in handling stress, it manages our basal metabolic rate properly and this in turn will help us combating various metabolic disorders e.g. Obesity, Thyroid disorders. Practically speaking it is hard to wake up early but if we give proper importance to this thing and understand benefits of it then it becomes manageable.   Scientific reason behind Dopamine and serotonin are neurotransmitters in our brain plays role in sleep- awake cycle. If we disturb this cycle and if we are sleep deprived, then this may result in disturbing levels of this crucial neurotransmitters which finally can give rise to various mental and physical ailments. So rise before sun,Life will be a fun.
हाय मित्रांनो आशा आहे की आपण कोविड 19 संबंधित शेवटची पोस्ट वाचली असेल.  आजच्या ब्लॉगमध्ये मला आयुर्वेदिक जीवनशैलीचे महत्त्व आणि त्यातील महत्त्वाचा पहिला भाग सांगायचा आहे   * ब्रम्ह मुहूर्ते उत्तिष्ठ *  म्हणजे सूर्योदय होण्यापूर्वी लवकर उठणे. आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्य आणि मेंदू आरोग्यासाठी हि खूप महत्वाची सवय आहे. आतडे आणि मेंदू  एकमेकांशी  जोडलेले असतात.  श्री. रोबिन शर्मा यांनी लवकर उठण्याची सवय यावर संपूर्ण पुस्तक लिहिले आहे  ते सकाळी 5 क्लब नावाचे आहे  या पुस्तकात विविध कार्य क्षेत्रात  काम करणाऱ्या विविध यशस्वी लोकांचा अभ्यास केला आहे हे अभ्यासताना त्यांना आढळले की  की या सर्व लोकांना लवकर उठण्याची सवय आहे. हे पुस्तक बराच काळ सर्वातजास्त विक्री असणारे पुस्तक राहिलेले आहे. ब्रेन्झमिन फ्रँकलीनने लिहिले की लवकर झोपून लवकर उठणारा माणूस निरोगी, श्रीमंत आणि हुशार होतो.  आयुर्वेदाच्या मताप्रमाणे  दिवस व रात्र हे तीन तीन भागात विभागले जातात वात पित्त  कफ पहाटे पहाटे वात दोषाची वेळ असते. व या काळात मलविसर्जन व्यवस्थित केले जाऊ शकते. ही प्रक्रिया वात दोषाच्या नियंत्रणाखाली आहे आणि जर आपण लवकर उठलो तर योग्यरित्या हि केली जाऊ शकते.जे लोक सकाळी उशिरा उठतात अशा लोकांना तीव्र बद्धकोष्ठता सोसावी लागते. इतर काही घटक देखील बद्धकोष्ठतेस जबाबदार आहेत ज्यावर आपण नंतर चर्चा करू.  उशीरा उठल्यामुळे तयार होणारा मल आतड्यात जास्त काळापर्यंत  ठेवला जाईल आणि नंतर विषारी पदार्थ आतड्यांसंबंधी नलिकांमधून शोशुन घेतले जातील जाईल, ज्यामुळे विविध रोगांचि उत्पत्ती होईल .  योग्य आरोग्य राखण्याबाबत आणखी एक महत्त्वपूर्ण विधान आहे  **राजासारखि न्याहारी घ्या   राजकुमारांसारखे जेवा  रात्रीचे जेवण गरीब व्यक्ती प्रमाणे घ्यावे**  परंतु बहुतेक उशीरा उठणा्यांना मॉर्निंगच्या वेळी धावपळ आणि ताणतणाव असतो जे त्यांच्या दिवसाचे योग्य नियोजन करण्यास उपयुक्त नसते तसेच उशीरा उठणारे त्यांचा नाश्ता करू शकत नाही. ज्यामुळे आरोग्यावर आणखी वाईट परिणाम होतो.  महत्त्वाचे म्हणजे पहाटे उठण्यापूर्वी योग्य झोपे घेणे खूप महत्वाचे आहे, म्हणजेच सूर्योदय होण्याआधी उठने  आणि त्यानंतर किमान 20 मिनिटांचा व्यायाम करणे आणि आपल्या दिवसाची योजना आखणे.  उर्जा नसेल तर बुद्धी महत्त्वाची ठरत नाही    जर आपण उशीरा उठलो तर आपल्याला प्रतिक्रियात्मक पद्धतीने दिवस जगण्याची सक्ती होऊन जाते ज्यामुळे आपण आपल्या दिवसाची योजना योग्य प्रकारे करू शकत नाही.   ** महत्वाचे * आपल्या शरीराचे पोषण करणे आणि स्वतः दुरुस्ती करणे आवश्यक असते तेव्हा 7-8 तासांची योग्य स्वरुपाची झोप घेणे गरजेचे आहे. ही चैन नसून गरज आहे.  म्हणून लवकर उठण्यासाठी आपल्या झोपेचे तास कमी करणे शहाणपणाचे ठरणार नाही.  लवकर उठण्यासाठी आपल्याला लवकर झोपायला पाहिजे. पहाटे मन सखोल शिकण्यास आणि कमी लक्ष विचलित करण्यास सक्षम असते.  तसेच जेव्हा आपण लवकर उठता तेव्हा लवकर झोपण्याची  नैसर्गिक प्रवृत्ती असते. ज्याद्वारे आपण रात्री 10-2 दरम्यान झोपेसाठी महत्त्वाचे  तास पकडू शकता.  लवकर जागृत होण्यामुळे तणाव हाताळण्यात शरीराला मदत होईल चयापचय दर योग्यप्रकारे व्यवस्थापित होतो आणि यामुळे आपल्याला विविध चयापचयजन्य विकारांवर मात  करण्यास मदत होते उदाहरणार्थ लठ्ठपणा थायरॉइड इत्यादी  व्यावहारिकरित्या लवकर जागे होणे ही गोष्ट जर कठीण वाटत असेल तर योग्य व्यवस्थापन व त्या गोष्टीचे महत्त्व यांची जाणीव करून घेऊन आपण ती प्रत्यक्षात आणू शकतो. शास्त्रीय दृष्ट्या महत्त्वाचे    आपल्या मेंदूत डोपामाइन आणि सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमीटर झोप येणे व जाग येणे या भूमिका निभावतात.  जर आपण या चक्रात अडथळा आणला आणि जर आपण झोपेपासून वंचित राहिलो तर याचा परिणाम या महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीवर होऊ शकतो.  जे शेवटी विविध मानसिक आणि शारीरिक आजारांना जन्म देऊ शकतात. लवकर उठा आणि आजारांना दूर ठेवा .